Пътуване на въздуха 101: Как да победим джет изоставане и да се справим с `Flying Blues`

летенето би трябвало да е вълнуващо, само че дано бъдем същински - постоянно се усеща като изтощителна композиция от дехидратация, джет закъснение и седалище, който не схваща границите. Независимо дали скачате часови зони или издържате на полет на дълги дистанции, няколко умни тактики могат да създадат всичко друго. Подготовката преди полета, оставането на хидратиране, избирането на вярната седалка и напредването към средата на полет ви оказват помощ да се почувствате освежени, а не разрушени. Трикове за сън и верният избор на храна също изминават дълъг път. Следващия път, когато пътувате, кажете довиждане на Flying Blues и се оттеглите от този аероплан, чувствайки се подготвен за работа - тъй като jet lag не ви има!

Също по този начин прочетете: Опитвали ли сте тези 8 експертни съвета да се ориентирате в непознати летища като експерт? Подготовката преди полета

Jet Lag стартира, преди даже да излитате. Ключът? Хидратация и отмора. Кабините на самолета са по-сухи от множеството пустини (сериозно, равнищата на мокрота се движат към 10-20 на сто), тъй че да забие водата в 24 часа преди полета ви да не се договаря. Кофеин и алкохол? Пропуснете ги - единствено ще ви дехидратират повече. Сънят също играе солидна роля. Ако се отправяте на изток, пробвайте се да си лягате час по -рано всяка вечер преди пътуването си; Ако отидете на запад, останете малко по -късно. Тялото ви ще ви благодари. Също по този начин, опаковайте разумно-компресионните чорапи, възглавницата за шия и слушалките за ромолене на звук са дребни вложения, които изплащат огромно време.

2. Изберете мястото си като експерт

Грешната седалка може да направи или да прекъсне полета ви. Ако Lugroom е ваш приоритет, отидете на редове за изход-но бъдете подготвени за малко по-тясна седалка и без предпазване на седалки. Предпочитате непрестанен сън? Пропуснете гърба на самолета, където шумът и трафикът на краката са безмилостни. Седалките на прозореца ви разрешават да се облегнете на стената (здравей, Направи си глава за глава), само че в случай че имаш слаб пикочен мехур, придържай се към пътеката. Професионален съвет: Уебсайтове като Seatguru ви разрешават да проверявате отзивите на седалките преди резервацията.

3. Трикирайте часовника на тялото си

Вътрешният ви часовник не се интересува, че внезапно сте в друга часова зона - желае това, което желае. Номерът е да започнете да го коригирате, преди да кацнете. Ако е денем на вашата дестинация, останете будни на полета; Ако е нощ, принудете се да спите. Задайте часовника си на новата часова зона незабавно щом се качите и се изложите на естествена светлина незабавно щом кацнете - това е най -добрият метод да нулирате циркадния си темп.

фотография: istock

4. Преместете се, разтегнете, повторете

Дългите часове в тесна седалка не са просто неуместни - те в действителност могат да бъдат рискови. Седенето прекомерно дълго усилва риска от тромбоза на дълбоки вени (DVT), което в действителност е кръвен съсирек, който чака да съсипе пътуването ви. Бийте се с него, като движите краката си на всеки час - размахвайте пръстите на краката, огънете краката си и, в случай че е допустимо, ходете в близост. Компресионните чорапи оказват помощ при циркулацията и бързото разпъване в пътеката (без да блокирате количката за питиета, очевидно) ви пречи да се превърнете в човешки геврек.

Също по този начин четете: 8 съвета, с цел да се възползвате оптимално от дългото равнище

5. Овладейте изкуството на съня по време на полет

Спането в аероплан е олимпийско умеене, само че не е невероятно. Първо, обличайте се комфортно - помислете за пластове и разхлабени - приспособяващи облекла. Второ, блокирайте разсейването: Използвайте маска за сън, поп в слушалки за ромолене на звук и пускайте бял звук или успокояваща музика. Добавките на мелатонин могат да оказват помощ, в случай че графикът ви за сън е изцяло изпаднал, само че избягвайте тежки хапчета за сън - те ще ви оставят грозни и безполезни при кацане.

6. Подхранването на тялото си вдясно

храната за аероплан не е тъкмо със звездата на Мишлен и постоянно се зарежда със сол, което единствено утежнява дехидратацията. Изберете за по -леки ястия с протеини и комплицирани въглехидрати (помислете за ядки, кисело мляко или закуски с пълнозърнести). Ако сте склонни към отичане на корема (благодаря, налягането в кабината), избягвайте газирани питиета и газирани храни като фасул или кръстоцветни зеленчуци. Чаша билков чай ​​може да прави чудеса за храносмилане и релакс.

7. Удряйте земята, бягаща (буквално)

След като кацнете, устоявайте на изкушението да се сринете неотложно. Вместо това излезте на открито, попийте някаква дневна светлина и преместете тялото си - даже и да е единствено на къса разходка. Ако пристигнете сутринта, борете се с желанието да дрямка; Да останеш безсънен, до момента в който локалното лягане е от решаващо значение за нулиране на часовника ви. И в случай че би трябвало да сънливост, дръжте го под 30 минути, с цел да не объркате цикъла на съня си.